FBW na

2 miesiace stazu to tyle cos nic wiec na pewno nie celuj w klasyczne splity kulturystyczne, gdzie trenujesz jedna grupe miesniowa raz na tydzien, taki trening niewiele Ci da, duzo lepiej sprawdzi sie tutaj wykorzystanie plenów typu fbw czy klasycznego push pulla, ja osobiscie sam bazuje na push-pull-legs i jak dla mnie sa to treningi ktore sa [...]

Generalnie na fbw robiłem redukcję. Mogę wrzucić tutaj plan też sam tworzyłem. Teraz chciałem przetestować coś innego, coś zmienić.

na poczatek FBw x3 w tygodniu Przysiady MC/Wioslo Wyciskanie Lezac.

Co do tego gotowca to zestaw A jest ok,ale zestawu B nie wykonam ze względu na brak chociażby sztangielek, czy modlitewnika. A tą rampę mam wykonywać na 8powt, czy dałeś tylko taki przykład? Czyli podsumowując: - dieta - idealna technika - 2 zestawy FBW - rampa I siła/masa musi iść do przodu?

[...] one nie będą mocniejsze a bardziej podatne na zwichnięcia itp ale nie będziesz odczuwał bólu z uderzenia to polecam bicie w worek albo przez gazety w ściane tylko z umiarem i do tego potrzebny jest czas ćwicz na "muskulature" w poniedziałek środe i piątek poczytaj posty na SFD (tym forum) i ułuż sobie plan mozesz zacząć od FBW pozdro

O wiele większe dyproporcje powoduje sztanga niż hantle. Notabene hantlami właśnie się owe dysproporcje najlepiej wyrównuje. Swoją drogą polecam doczytać troche o FBW, przyda się na przyszłość. http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html w razie czego pytaj ! Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-09 00:11:52

[...] ze moje miesnie sa w "dziewiczym" stanie :D ale nigdy nie szkodzi zaczac od poczatku w szczegolnosci jesli zle sie zaczelo co powiesz na to zebym te najblizsze miesiace poswiecil treningom z twojego planu? w sumie to nigdy nie robilem treningow przygotowawczych do silowni tylko zaczynalem z FBW, moze to byl blad? a nawet powiem ze to byl blad!

Faktycznie, nie zauważyłem że przy fbw masz jeszcze trochę serii. To teraz zobacz ile serii masz na klatkę.

owszem siłownia może być przyjemna, proponuje wtedy lekko FBW ale tam wyraźnie pisze 'Facet z szerokimi plecami' a bez ciezszych treningów nie zrobimy szerokich pleców czyli co ta gazeta zaprzecza sama sobie? albo jak spotkałem się tam z treningiem siłowym to co to też dla przyjemności? od kiedy treningi typowo siłowe były przyjemne kiedy łape [...]

[...] -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 treningi 36 serii. "PLAN MOŻE BYĆ" Doradził Cokta <- "specjalista" w dziale [...]

[...] że wyciskanie na siedzaco np dla kregosłupa jest o wiele gorsze niz stojac, ale narazie twoje ciezary nie sa wielkie wiec spoko po drugie stojac jest o wiele trudniejsze a w FBW chodzi własnie o TO. 2.Drazek raczej nie jest problemem, mnóstwo pomysłów a podciaganie to zlote ćwiczenie , i nie warto je zastepować jezeli nie dajesz rade to powiedz [...]

[...] chodzi XD a jeszcze potem ćwiczyłem push/pull z dużymi ciężarami i w końcu poszedłem po rozum do głowy, skończyło się na tym że zaczynam od nowa ćwicząc z własną masą ciała FBW dobrze przemyślanym planem, dietą, tylko nie wiedziałem jak to teraz z tymi ciężarami, tak więc wracając do pytania, mógłbym tak za kilka miesięcy powoli wdrażać ciężary?

Poczytaj na temat low carbo a trening daj FBW aa podstawowych ćwiczeniach , jesteś zalany i to konkretnie . Ustaw węglowodany około treningowo a w miare spadku bf podbijaj ilość węglowodanów .

Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro

To po co robic 2x to samo??? daj na odmiane fbw, lub splita 2x w tyg np. ps. i jak zakladasz posta to zrob to w odpowiednim dziale, staz rok wiec dzial dla poczatkujacych. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-17 11:41:43

Musisz zacząć ćwiczyć całe ciało. A6W sobie daruj - to bardzo kiepski program. Co do twojego planu to proponuje jakieś całościowe typu FBW, jeden zestaw 5-7 ćwiczeń, skupiaj się na podstawowych.

Jak robiłem pierwsze fbw kiedy zaczynałem na siłowni,to było trochę ćwiczeń na maszynach,akurat ten plan bardzo dobrze sobie wspominam,zrobiłem na nim w sumie 6kg masy,siła również była na duży plus,ale nigdzie teraz nie mogę go znaleźć.

Jutro silke zamierzam robic FBW i ogolnie na codzien staram sie trzymac miche a trenuje no jak na swoj wiek w miare ciezko 15 lat

plan wymaga korekty. jednak najpierw ANKIETA działu. botem bedziemy rozmawiac dalej. mysle ze jeszcze za wczesnie na split. czemu chcesz zmienic? czemu juz nie fbw? rozpisz poprzedni plan i ciezary robocze w podstawowych cw Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-23 09:33:13

proponowałbym jakieś proste fbw oparte tylko i wyłącznie o podstawowe ćwiczenia tak żeby zbudować podstawy siłowo, masowe btw nie porywaj sie na ciężary, zwiększaj je stopniowo i z głową, tak żeby sobie krzywdy niepotrzebnie nie zrobić.